糖質制限ダイエットの方法や成功させるためのポイントを書き出してみた

糖質制限

糖質は、人間に必要不可欠な栄養素。ですが、現代人は、糖質の過剰摂取によるさまざまなトラブルで悩まされています。

中でも、生活習慣病をはじめ、見た目の印象をも大きく損ねてしまう肥満は深刻です。

色々なダイエット方法がある中で今回は「糖質制限ダイエット」をピックアップしてみたいと思います。

私は、コンブチャダイエットで体重を減らすことができましたが、糖質制限に興味がある方の参考になれば幸いです。

コンブチャクレンズ徹底レビューはこちら

糖質制限ダイエットとは

文字通り「糖質を制限する」のが、最大の目的です。糖質を制限することにより、急激な血糖値の上昇を抑制し、余分な脂肪の蓄積が抑制できます。

でも・・・糖質を含む食べ物ってすごく美味しいんですよね。(ΦωΦ)フフフ…

お菓子やスイーツ、さらには、食事のメインとなるご飯にパン類や、麺類など、すべて私の大好物ばかり。でも、だからこそ高いダイエット効果があります。

例えば、ご飯に麺類は、食事のメインとなるため、必然と摂取カロリーを大幅に減らす事ができます。しかも、糖質制限ダイエットは、糖質以外の栄養はしっかり取っても良いというルールがあるので、満足するまで他の食べ物は摂取できるところが、人気の秘訣です。

さらに、この方法なら、人間の体に備わるホメオシスタスによる停滞期や、レプチンの過剰分泌による異常な空腹感によるリバウンドを回避できるのも糖質制限ダイエットのメリットです。

[st-card id=706]

糖質制限ダイエットで気をつける点はどこ?

ポイントは2つ。

1・「1日20から50g」

糖質摂取量は、1日50g以下にしてください。

それ以上超えると糖質制限ダイエットの効果が十分に期待できません。

2・「摂取カロリーは減らさない」

糖質を制限する事は重要ですが、年齢に応じた摂取カロリーはしっかり取らなければいけません。

例えば、36歳の私の一般的な摂取カロリーは、1400カロリー前後。

それ以下に極端に減らすとダイエットに必要な筋肉まで失うので、野菜、肉を中心に栄養をしっかり補うのがポイントですね。

糖質量のすくない食品ってなに?

糖質量の少ない食品を紹介します。

・肉類

肉類で糖質が最もすくないのが、鶏のささ身、胸(皮なし)、砂肝で100g中約0g。

続いて、ラム、馬、ヒレ肉となり、100g中約0.1gから0.3gとなります。

・魚介類

魚介類は、他の食材と比べ、最も多いホタテでも、100g中1.6gと、糖質量が最も少ないのが特徴。

そのため、糖質制限ダイエット中には、最もおススメの食材です。

・野菜類

野菜類では、キノコ類が最も少なく、キノコ、マッシュルーム、きくらげ、まいたけ、は、100g中0g。ただし、エリンギ、しいたけ、などは、若干多く100g中、2.7g含まれています。

葉野菜では、ホウレンソウ、小松菜が100g中0.5g前後で、レタスやカリフラワーが若干多めの2gとなります。

・その他

その他糖質制限におススメの食材としては、

納豆、豆腐、海藻類、などで、100g中、2g程度で抑えることができます。

上記で紹介した、食べ物の糖質量がどれだけ少ないかを理解するために、私を含め、ほとんど方が大好きな食べ物の糖質量をザッと紹介します。

  • おにぎり100g中39g
  • パン100g中50g
  • インスタントラーメン100g中80g前後
  • うどん、そば類100g中50g

ちょっとお腹がすいたから~といって、パンやおにぎりを1個、おやつ代わりに食べているって方は、要注意ですね。こういった些細な間食がダイエットの失敗に繋がります。でも、わかっていてもやめられないわけなんですが。(ΦωΦ)フフフ…

糖質量を意識するだけで、グッと糖質制限ダイエットがしやすくなるので、この機会に糖質制限ダイエットのポイント、そして糖質量などを食材ごとに把握しておきましょう。

まとめ

糖質が入ってない食材に悩む夫婦

ただ、糖質制限は結構知識もいるし管理も大変です。なんの食材に糖質が含まれているかをすべて把握しようと思うとなかなか素人には難しいダイエットなのかもしれません。

また、調味料などの糖質量も管理しないといけません。

ケチャップやソースなどにも糖質が含まれているので、糖質が入っていない食材にそういったものをかけていたら糖質制限ができずにダイエットとしても失敗してしまうことがあります。

糖質制限ダイエットは食事の量を減らさずに痩せようというダイエットです。

その分、食材の管理にはシビアにならないといけませんので、そこは注意していきたいですね。

コンブチャクレンズを試した結果…。

コンブチャクレンズが体に良くてダイエット体質に変えてくれるということで、実際にチャレンジしてみました。

最初は、半信半疑でしたが、、、、

コンブチャクレンズでダイエット

その結果、、、、

コンブチャクレンズを始めてから4か月で6.2kgの減量に成功!!\(^o^)/

体重の変化

あなたも試してみませんか?

体型の変化

コンブチャクレンズのリアルな口コミはこちら

よく読まれてる人気記事

コメントを残す